Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, μπορείτε να χάσετε περίπου 4 κιλά την εβδομάδα, αλλά υπάρχουν καταστάσεις όταν πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως και το συντομότερο δυνατό. Στη συνέχεια, μια δίαιτα μείον 7 κιλά σε 7 ημέρες έρχεται στη διάσωση και αν θέλετε να χάσετε βάρος ομοιόμορφα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη επιλογή διατροφής - μείον 7 κιλά το μήνα.
Είναι δυνατή η μείωση βάρους 7 κιλών την εβδομάδα στο σπίτι. Η κύρια προϋπόθεση για μια τέτοια απώλεια βάρους είναι η συμμόρφωση με όλους τους διατροφικούς κανονισμούς και τη σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με τη σωστή προσέγγιση. Δεν χρειάζεται να πεινάσετε.
Η σωστή διατροφή με δίαιτα και υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την αρμονία και την υγεία! Μια καλά επιλεγμένη σύνθεση του μενού είναι αρκετή για να χάσετε τα μισητά 7 κιλά.
Διατροφή μείον 7 κιλά την εβδομάδα και οι βασικές αρχές της
Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε πολύ βάρος, γι 'αυτό πρέπει να προσπαθήσετε, ειδικά αν δεν θέλετε να βλάψετε τη δική σας υγεία. Και μια τέτοια δίαιτα αποτελείται από ένα συνδυασμό λαχανικών και κεφίρ. Τα πιάτα είναι είτε ψημένα είτε βραστά, τόσο σε νερό όσο και στον ατμό.
Χάρη σε αυτόν τον πλεονεκτικό συνδυασμό και μέθοδο παρασκευής, το σώμα λαμβάνει τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και δεν υποφέρει από έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Υπάρχουν πολλά επιτρεπόμενα τρόφιμα, οπότε η πείνα δεν θα είναι εμμονή. Αυτή η δίαιτα είναι ένας συνδυασμός ημερών νηστείας. Ελλείψει συγκεκριμένων ασθενειών και αντενδείξεων, η δίαιτα των 7 κιλών μπορεί να επαναληφθεί για 7 ημέρες κάθε μήνα.
Η ημερήσια διατροφή είναι μισό λίτρο κεφίρ. Πίνετε αυτή την ποσότητα σε συνδυασμό με διάφορα προϊόντα που είναι διαφορετικά κάθε μέρα. Για παράδειγμα:
- Δευτέρα - βραστό στήθος κοτόπουλου.
- Τρίτη - ψητές πατάτες.
- Τετάρτη - διάφορα φρούτα (όλα τα φρούτα επιτρέπονται, εκτός από σταφύλια και μπανάνες με πολλές θερμίδες).
- Πέμπτη - μαγειρεμένο με στολή.
- Η Παρασκευή είναι φρούτο.
- Σάββατο - ενάμιση λίτρο μεταλλικό νερό (δεν χρησιμοποιούμε κεφίρ αυτήν την ημέρα).
- Η Κυριακή είναι φρούτο.
Με βάση τα φρούτα και το κεφίρ, μπορείτε να ετοιμάσετε διάφορα κοκτέιλ που θα προσθέσουν ποικιλία στο μενού και θα κάνουν τη διατροφή λιγότερο μονότονη. Μπορείτε να προσθέσετε έως και μια κουταλιά μέλι στο ποτό. Δεν υπάρχει σαφής διατροφή, μπορείτε να αλλάξετε τις ημέρες κατά την κρίση σας. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων, γεγονός που επιτρέπει επίσης πειράματα με τη διατροφή.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι ότι πρέπει να χωρίσετε το μενού της ημέρας σας σε 6 γεύματα. Κρατα αυτο στο μυαλο σου.
Η διέξοδος από τη διατροφή τους έχει επίσης τα δικά της χαρακτηριστικά - τις πρώτες ημέρες μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σύστημα, χρησιμοποιήστε άπαχο βραστό κρέας, ψητά λαχανικά και ελαφριές σούπες.
Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας 7 κιλών την εβδομάδα, είναι πιθανό να πάρετε ένα ή δύο κιλά, αλλά το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μέσα σε λίγες ημέρες. Η δίαιτα μείον 7, οι κριτικές της οποίας είναι θετικές, είναι αρκετά απλή και δεν προκαλεί καμία σημαντική βλάβη στο σώμα.
Διατροφή μείον 7 κιλά το μήνα
Η απώλεια 7 κιλών το μήνα είναι αρκετά ρεαλιστική και χωρίς ιδιαίτερες απώλειες για το σώμα. Σχεδόν κάθε δίαιτα σας δίνει την ευκαιρία να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα. Η κύρια δυσκολία είναι να παραμείνετε σε δίαιτα όλο το μήνα και να μην χαθείτε. Για αυτό, μια δίαιτα μείον 7 κιλά το μήνα πρέπει να είναι ισορροπημένη και όχι "πεινασμένη", καθώς πρέπει να εκτελέσετε όλα τα καθήκοντά σας - εργασία, επικοινωνία με φίλους και εκτέλεση άλλων καθηκόντων, και όλα αυτά απαιτούν δύναμη.
Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει συνδυασμό ημερών πρωτεΐνης και λαχανικών. Παρά το σχετικά υψηλό θρεπτικό περιεχόμενο, είναι απαραίτητη η λήψη πολυβιταμινών.
Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, πρέπει να αποκλείσετε γλυκά και ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ, γλυκά και αρτοσκευάσματα και ζυμαρικά.
Στην αρχή κάθε 10 ημερών της δίαιτας (1-2 ημέρες, 11-12 και 21-22 ημέρες) είναι απαραίτητο να τηρηθούν ειδικές ημέρες νηστείας, στις οποίες επιτρέπεται να τρώμε 1-2 λίτρα γάλα ή γάλα ζύμωσης προϊόντα, 1 ποτήρι χυμό ντομάτας ή μερικές ντομάτες, 2 φέτες μαύρο ψωμί.
Τις ημέρες νηστείας ακολουθούν δύο ημέρες πρωτεϊνικής τροφής, όταν καφές με γάλα, χοντρό ψωμί με βούτυρο, μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι, ζωμός, βραστό κρέας ή ψάρι, γάλα, τσάι, 2 αυγά και 50 γραμμάρια τυρί και ένα ποτήρι κεφίρ επιτρέπονται. Μετά έρχονται οι μέρες των λαχανικών. Αυτή τη στιγμή μπορείτε να φάτε 4 μήλα, 4 μπανάνες, σούπα λαχανικών ή σαλάτα (για παράδειγμα, βινεγκρέτ), ψωμί και τσάι με μέλι.
Οι ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών εναλλάσσονται, διακόπτονται από ημέρες νηστείας. Η δίαιτα μείον 7 κιλά το μήνα έχει πολύ καλές κριτικές, καθώς σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος στο επιθυμητό βάρος ομαλά και χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.